Ervaren Defensie experts
100% gericht op jouw keuring en start opleiding
Online community
Trainingsprogramma's
ls je solliciteert voor een functie binnen Cluster 2, dan wordt er fysiek net iets meer van je gevraagd dan bij Cluster 1. De onderdelen van de fitheidstest zijn hetzelfde, maar de belasting bij met name bij de til- en draagtest ligt hoger.
Tijdens de keuring beoordeelt Defensie jouw kracht, conditie, belastbaarheid, houding en coördinatie. Je moet kunnen werken met gewicht, een stabiele basisconditie hebben en gecontroleerd blijven bewegen, ook wanneer je vermoeid raakt.
Het voordeel is: je weet precies wat je kunt verwachten. Daardoor kun je je gericht voorbereiden en stap voor stap toewerken naar dit niveau.
Bij Cluster 2 laat je zien dat je beschikt over goede basisfitheid gecombineerd met verhoogde kracht en belastbaarheid.
Je hoeft geen topsporter te zijn, maar je moet wel kunnen laten zien dat je veilig, stabiel en verantwoordelijk omgaat met fysieke belasting.
Je voert de til- en draagtest in twee fasen uit:
10x een munitiekist van 20 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
10x een munitiekist van 30 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
Dit test functionele kracht, doorzettingsvermogen, til- en draagtechniek en belastbaarheid van rug, benen en core. Een goede techniek is hier essentieel.
Je loopt 2200 meter in 12 minuten.
Dit vraagt om een stabiele basisconditie en tempo-uithoudingsvermogen.
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 25 kilo.
Het doel is om te beoordelen of je gewicht kunt dragen, of je belastbaar genoeg bent en hoe je houding onder belasting is.
Goede krachtopbouw helpt overbelasting voorkomen.
Tijdens deze test maak je 60 seconden lang een draaibeweging met een bal van 5 kilo.
Hiermee wordt je schouderstabiliteit, rompkracht en uithoudingsvermogen in kaart gebracht.
Je moet vijf houdingen aannemen, hurkzit, staand, knielend links, knielend rechts en liggend.
Dit test mobiliteit, stabiliteit en houding.
60 seconden steekgewichten verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren draaien
Dit test schouderkracht en belastbaarheid.
Hierbij wordt gekeken naar coördinatie, motorische controle en omgaan met beweging en positie.
Je laat o.a. zien dat je kunt kruipen, tijgeren en gecontroleerd bewegen.
Uitgebreide voorbereiding voor Cluster 2 functies
6 weken trainingen ter voorbereiding op je keuring
6 weken trainingen ter voorbereiding op je opleiding
Volledige video ondersteuning
Persoonlijke ondersteuning door ervaren Defensie experts
Een community met gelijk gestemde waar je ervaringen kunt delen
Adviezen tijdens jouw hele traject
Adviezen over voeding en supplementen
Een jaar lang volledige toegang
Een goede voorbereiding bestaat uit:
In Cluster 2 merk je dat goede techniek en opbouw belangrijk worden.
Met de juiste trainingsstructuur verklein je de kans op blessures en vergroot je je slagingskans.
Bij FitvoorDefensie train je gericht toe naar de eisen met realistische, haalbare stappen.
Fit worden voor Defensie doe je niet alleen, dat doe je samen. Via FitvoorDefensie kies je het pakket dat aansluit bij jouw doelen en voorbereiding. Met het FitvoorDefensie-traject krijg je tegen een vaste vergoeding één jaar lang toegang tot alle online trainingen, videomateriaal, een community met gelijkgestemden en ondersteuning van Defensie-experts uit alle onderdelen. Zo begin jij fysiek én mentaal voorbereid aan jouw carrière bij Defensie.
Ontdek waarom steeds meer kandidaten kiezen voor FitvoorDefensie.
Op operationele ervaring binnen het Korps Mariniers, Opleiden & Trainen, en brede sport- en voedingsexpertise.
Op serieuze voorbereiding met realistische content, praktijkgerichte trainingen en community-ondersteuning.
