Ervaren Defensie experts
100% gericht op jouw keuring en start opleiding
Online community
Trainingsprogramma's
Wanneer je solliciteert voor een functie binnen Cluster 4, kom je terecht in één van de zwaardere keuringniveaus van Defensie. De onderdelen van de fitheidstest zijn hetzelfde als bij de eerdere clusters, maar de belasting wordt aanzienlijk hoger. Dat betekent dat je moet laten zien dat je zowel fysiek sterk als duurzaam belastbaar bent.
Tijdens de keuring beoordeelt Defensie of jij langdurig en onder zware omstandigheden kunt presteren. Het gaat hierbij niet alleen om kracht en conditie, maar ook om techniek, houding en mentale stevigheid.
Het grote voordeel is dat alle eisen vooraf helder zijn. Zo kun je je gericht voorbereiden en stap voor stap opbouwen richting dit niveau.
Bij Cluster 4 laat je zien dat je beschikt over kracht, uithoudingsvermogen, discipline en fysieke weerbaarheid.
Zonder training is dit niveau zwaar. Met gerichte voorbereiding is het uitstekend haalbaar.
Je voert de til- en draagtest in drie fasen uit:
10x een munitiekist van 20 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
10x een munitiekist van 30 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
Dit test functionele kracht, doorzettingsvermogen, til- en draagtechniek en belastbaarheid van rug, benen en core. Een goede techniek is hier essentieel.
Je loopt 2600 meter in 12 minuten.
Dit betekent dat je een hoog gemiddeld tempo moet volhouden, explosiviteit en uithouding combineert en fysiek en mentaal sterk moet zijn
Hier komt echte conditie naar voren.
Tijdens deze test maak je 90 seconden lang een draaibeweging met een bal van 5 kilo.
Hiermee wordt je schouderstabiliteit, rompkracht en uithoudingsvermogen in kaart gebracht.
Je moet vijf houdingen aannemen, hurkzit, staand, knielend links, knielend rechts en liggend.
Dit test mobiliteit, stabiliteit en houding.
60 seconden steekgewichten verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren draaien
Dit test schouderkracht en belastbaarheid.
Hierbij wordt gekeken naar coördinatie, motorische controle en omgaan met beweging en positie.
Je laat o.a. zien dat je kunt kruipen, tijgeren en gecontroleerd bewegen.
Je voert de marstest uit in twee fasen:
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 25 kilo
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 35 kilo
Hiermee test Defensie je langdurige kracht-uithouding, houding onder zware belasting, belastbaarheid van rug en benen en je mentale focus.
Goede krachtopbouw helpt overbelasting voorkomen.
Geavanceerde voorbereiding voor Cluster 4 functies
6 weken trainingen ter voorbereiding op je keuring
6 weken trainingen ter voorbereiding op je opleiding
Volledige video ondersteuning
Persoonlijke ondersteuning door ervaren Defensie experts
Een community met gelijk gestemde waar je ervaringen kunt delen
Adviezen tijdens jouw hele traject
Adviezen over voeding en supplementen
Een jaar lang volledige toegang
Een sterke voorbereiding voor Cluster 4 bestaat uit:
krachttraining voor benen, rug en core
duurtraining & hardlopen
uithoudingsvermogen onder belasting
progressieve krachtopbouw
techniektraining bij tillen & dragen
bewuste herstelmomenten
Vanaf dit niveau merk je dat je lichaam écht moet wennen aan zware belasting. Slim trainen, goede techniek en herstel zijn cruciaal anders loop je risico op overbelasting.
Bij FitvoorDefensie train je met structuur, begeleiding en realistische opbouw, zodat je veilig richting de keuring groeit.
Fit worden voor Defensie doe je niet alleen, dat doe je samen. Via FitvoorDefensie kies je het pakket dat aansluit bij jouw doelen en voorbereiding. Met het FitvoorDefensie-traject krijg je tegen een vaste vergoeding één jaar lang toegang tot alle online trainingen, videomateriaal, een community met gelijkgestemden en ondersteuning van Defensie-experts uit alle onderdelen. Zo begin jij fysiek én mentaal voorbereid aan jouw carrière bij Defensie.
Ontdek waarom steeds meer kandidaten kiezen voor FitvoorDefensie.
Op operationele ervaring binnen het Korps Mariniers, Opleiden & Trainen, en brede sport- en voedingsexpertise.
Op serieuze voorbereiding met realistische content, praktijkgerichte trainingen en community-ondersteuning.
