Ervaren Defensie experts
100% gericht op jouw keuring en start opleiding
Online community
Trainingsprogramma's
Wanneer je solliciteert voor een functie binnen Cluster 3, wordt er duidelijk meer van je fysieke belastbaarheid verwacht. De onderdelen van de fitheidstest zijn hetzelfde als in de lagere clusters, maar de gewichten en belasting nemen toe. Dit betekent dat zowel je kracht als je uithoudingsvermogen op niveau moeten zijn.
Tijdens de keuring beoordeelt Defensie of jij langdurig met belasting kunt werken, of je bewegingen technisch verantwoord uitvoert en of je mentaal sterk genoeg bent om door te zetten wanneer het zwaarder wordt.
Het voordeel is dat je precies weet welke testen je krijgt. Daardoor kun je je gericht voorbereiden en stap voor stap toewerken naar het niveau dat bij Cluster 3 hoort.
Bij Cluster 3 laat je zien dat je beschikt over goede kracht, doorzettingsvermogen en fysieke duurzaamheid.
Je hoeft geen topsporter te zijn, maar een sterke basisconditie en krachtopbouw zijn wél noodzakelijk.
Je voert de til- en draagtest in drie fasen uit:
10x een munitiekist van 20 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
10x een munitiekist van 30 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
5x een munitiekist van 40 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten.
Dit test functionele kracht, doorzettingsvermogen, til- en draagtechniek en belastbaarheid van rug, benen en core. Een goede techniek is hier essentieel.
Je loopt 2200 meter in 12 minuten.
Dit vraagt om een stabiele basisconditie en tempo-uithoudingsvermogen.
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 25 kilo.
Het doel is om te beoordelen of je gewicht kunt dragen, of je belastbaar genoeg bent en hoe je houding onder belasting is.
Goede krachtopbouw helpt overbelasting voorkomen.
Tijdens deze test maak je 60 seconden lang een draaibeweging met een bal van 5 kilo.
Hiermee wordt je schouderstabiliteit, rompkracht en uithoudingsvermogen in kaart gebracht.
Je moet vijf houdingen aannemen, hurkzit, staand, knielend links, knielend rechts en liggend.
Dit test mobiliteit, stabiliteit en houding.
60 seconden steekgewichten verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren draaien
Dit test schouderkracht en belastbaarheid.
Hierbij wordt gekeken naar coördinatie, motorische controle en omgaan met beweging en positie.
Je laat o.a. zien dat je kunt kruipen, tijgeren en gecontroleerd bewegen.
Intensieve voorbereiding voor Cluster 3 functies
6 weken trainingen ter voorbereiding op je keuring
6 weken trainingen ter voorbereiding op je opleiding
Volledige video ondersteuning
Persoonlijke ondersteuning door ervaren Defensie experts
Een community met gelijk gestemde waar je ervaringen kunt delen
Adviezen tijdens jouw hele traject
Adviezen over voeding en supplementen
Een jaar lang volledige toegang
Een sterke voorbereiding voor Cluster 3 bestaat uit:
gerichte krachttraining (benen & rug)
hardlooptraining
uithoudingsvermogen onder belasting
romp- en stabiliteitstraining
techniektraining voor tillen en dragen
progressieve trainingsopbouw
Bij Cluster 3 merk je dat fysieke arbeid langer aanhoudt en zwaarder wordt. Daarom is herstel, opbouw en techniek belangrijker dan ooit.
Bij FitvoorDefensie train je met een duidelijke structuur en begeleiding, zodat je veilig en doelgericht toewerkt naar jouw keuring.
Fit worden voor Defensie doe je niet alleen, dat doe je samen. Via FitvoorDefensie kies je het pakket dat aansluit bij jouw doelen en voorbereiding. Met het FitvoorDefensie-traject krijg je tegen een vaste vergoeding één jaar lang toegang tot alle online trainingen, videomateriaal, een community met gelijkgestemden en ondersteuning van Defensie-experts uit alle onderdelen. Zo begin jij fysiek én mentaal voorbereid aan jouw carrière bij Defensie.
Ontdek waarom steeds meer kandidaten kiezen voor FitvoorDefensie.
Op operationele ervaring binnen het Korps Mariniers, Opleiden & Trainen, en brede sport- en voedingsexpertise.
Op serieuze voorbereiding met realistische content, praktijkgerichte trainingen en community-ondersteuning.
