Ervaren Defensie experts
100% gericht op jouw keuring en start opleiding
Online community
Trainingsprogramma's
Wanneer je solliciteert voor een functie binnen Cluster 5, kom je terecht in één van de hoogste fysieke keuringsniveaus binnen Defensie. De testen zijn hetzelfde als in de eerdere clusters, maar de belasting en prestatienormen liggen duidelijk hoger. Dat betekent dat er veel van je gevraagd wordt, zowel fysiek als mentaal.
Tijdens de keuring beoordeelt Defensie of jij langdurig zwaar kunt presteren, of je bewegingen technisch veilig uitvoert en of je de discipline hebt om door te zetten onder druk. Het gaat hierbij niet alleen om kracht of conditie afzonderlijk, maar om de combinatie van beide.
Het voordeel voor jou is dat alle eisen vooraf helder zijn. Daardoor kun je doelgericht toewerken naar dit niveau en gericht trainen op belastbaarheid.
Bij Cluster 5 laat je zien dat je beschikt over topfitheid, discipline, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid.
Dit niveau vraagt om serieuze voorbereiding en structuur in je training.
Je voert de til- en draagtest in drie fasen uit:
10x een munitiekist van 20 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten
10x een munitiekist van 30 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten
5x een munitiekist van 40 kilo tillen, 25 meter dragen en neerzetten
Elke keer zet je de kist gecontroleerd neer op een tiltafel.
Dit test functionele kracht, doorzettingsvermogen, til- en draagtechniek en belastbaarheid van rug, benen en core. Een goede techniek is hier essentieel.
Je loopt 2600 meter in 12 minuten.
Dit betekent dat je een hoog gemiddeld tempo moet volhouden, explosiviteit en uithouding combineert en fysiek en mentaal sterk moet zijn
Hier komt echte conditie naar voren.
Tijdens deze test maak je 90 seconden lang een draaibeweging met een bal van 5 kilo.
Hiermee wordt je schouderstabiliteit, rompkracht en uithoudingsvermogen in kaart gebracht.
Je moet vijf houdingen aannemen, hurkzit, staand, knielend links, knielend rechts en liggend.
Dit test mobiliteit, stabiliteit en houding.
60 seconden steekgewichten verplaatsen en 60 seconden vleugelmoeren draaien
Dit test schouderkracht en belastbaarheid.
Hierbij wordt gekeken naar coördinatie, motorische controle en omgaan met beweging en positie.
Je laat o.a. zien dat je kunt kruipen, tijgeren en gecontroleerd bewegen.
Je voert de marstest uit in twee fasen:
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 25 kilo
Je loopt 24 minuten met een rugzak van 35 kilo
Hiermee test Defensie je langdurige kracht-uithouding, houding onder zware belasting, belastbaarheid van rug en benen en je mentale focus.
Goede krachtopbouw helpt overbelasting voorkomen.
Specialistische voorbereiding voor Cluster 5 functies
6 weken trainingen ter voorbereiding op je keuring
6 weken trainingen ter voorbereiding op je opleiding
Volledige video ondersteuning
Persoonlijke ondersteuning door ervaren Defensie experts
Een community met gelijk gestemde waar je ervaringen kunt delen
Adviezen tijdens jouw hele traject
Adviezen over voeding en supplementen
Een jaar lang volledige toegang
Een goede voorbereiding voor Cluster 5 vraagt om:
gerichte krachttraining (rug, benen, core)
duurtraining & hardloopopbouw
uithoudingsvermogen onder belasting
techniektraining bij tillen en dragen
progressieve overbelasting
voldoende herstel en mobiliteit
Je traint niet alleen voor een test, je bouwt een fysiek fundament voor militair werk.
Bij FitvoorDefensie werk je met duidelijke structuur, begeleiding en realistische opbouw, zodat je veilig en doelgericht richting de keuring groeit.
Fit worden voor Defensie doe je niet alleen, dat doe je samen. Via FitvoorDefensie kies je het pakket dat aansluit bij jouw doelen en voorbereiding. Met het FitvoorDefensie-traject krijg je tegen een vaste vergoeding één jaar lang toegang tot alle online trainingen, videomateriaal, een community met gelijkgestemden en ondersteuning van Defensie-experts uit alle onderdelen. Zo begin jij fysiek én mentaal voorbereid aan jouw carrière bij Defensie.
Ontdek waarom steeds meer kandidaten kiezen voor FitvoorDefensie.
Op operationele ervaring binnen het Korps Mariniers, Opleiden & Trainen, en brede sport- en voedingsexpertise.
Op serieuze voorbereiding met realistische content, praktijkgerichte trainingen en community-ondersteuning.
